Жим сидячи з двома гирями військовим хватом

Поради експертів

Підтримуйте напружений корпус та нейтральну спину, щоб уникнути вигину спини під час натискання гирь вгору.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з підтримкою для спини.
Утримуйте гирю в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться вперед.
Натисніть гирі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно опустіть гирі до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим сидячи з двома гирями військовим хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим сидячи з двома гирями військовим хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі60%

Другорядний

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим сидячи з двома гирями військовим хватом?

Жим сидячи з двома гирями військовим хватом в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим сидячи з двома гирями військовим хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим сидячи з двома гирями військовим хватом для початківців?

Жим сидячи з двома гирями військовим хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.