Розведення рук на нахилій лаві з еспандером

Поради експертів

Зберігайте слабке згинання ліктьових суглобів протягом руху, щоб захистити суглоби та зберегти напругу на м'язах грудей.

Покрокова інструкція

Закріпіть стрічку на низькій точці та станьте обличчям від точки кріплення.
Ухопіть ручки з випростаними руками та слабким згинанням ліктьових суглобів.
З долонями, що дивляться вперед, розведіть руки широко в сторони.
Спіньте груди, щоб зведені ручки знову зійшлися в обійманні.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розведення рук на нахилій лаві з еспандером у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розведення рук на нахилій лаві з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення рук на нахилій лаві з еспандером?

Розведення рук на нахилій лаві з еспандером в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук на нахилій лаві з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення рук на нахилій лаві з еспандером для початківців?

Розведення рук на нахилій лаві з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.