Жим гантелей стоячи за спиною
Поради експертів
Активізуйте корпус та зберігайте невелике згинання в колінах, щоб захистити нижню частину спини під час пресу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці за спиною на рівні плечей.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей стоячи за спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей стоячи за спиною в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей стоячи за спиною?
Жим гантелей стоячи за спиною в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей стоячи за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей стоячи за спиною для початківців?
Жим гантелей стоячи за спиною оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
