Відведення ноги на турніку
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху ноги та контролюйте рух, щоб ефективно впливати на м'язи сідниць.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ногу до стропа та станьте на іншу ногу.
- Тримайте тулуб вертикально та корпус напруженим.
- Відведіть підвішену ногу від тіла, використовуючи м'язи сідниць для виконання руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Відстежуйте Відведення ноги на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги на турніку?
Відведення ноги на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги на турніку для початківців?
Відведення ноги на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
