Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника

Поради експертів

Уникайте руху ваги та використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити біцепс без імпульсу.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку для згинання рук з штангою на витягнутих руках, долоні повернені вгору.
Згинайте штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника?

Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника для початківців?

Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.