Підйом ніг (на фітболі)
Поради експертів
Під час виконання вправи піднімайте стегна, щоб забезпечити постійний напругу на м'язах стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі стопами та п'ятами на стабільній кулі.
- Підніміть стегна вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг.
- Тягніть кулю до сідниць, згинаючи коліна та кочуючи кулю ногами.
- Повільно випрямляйте ноги, щоб повернути кулю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг (на фітболі) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ніг (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг (на фітболі)?
Підйом ніг (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг (на фітболі) для початківців?
Так, Підйом ніг (на фітболі) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
