Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу на тренажері Сміт на середню висоту грудей.
2. Пройдіть під штангою та розмістіть її на верхній частині спини (трапеції).
3. Ухопіть штангу ширше за ширину плечей.
4. Вийміть штангу та відійдіть назад.
5. Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна.
6. Тримайте груди піднятими та спину прямою.
7. Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
8. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці30%

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна30%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові