Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта

Поради експертів

Розмістіть штангу нижче на спині, трохи вище лопаток, щоб краще залучити м'язи задньої частини тіла.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу на тренажері Сміт на середню висоту грудей.
Пройдіть під штангою та розмістіть її на верхній частині спини (трапеції).
Ухопіть штангу ширше за ширину плечей.
Вийміть штангу та відійдіть назад.
Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна.
Тримайте груди піднятими та спину прямою.
Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці30%

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна30%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта?

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта для початківців?

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.