Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб уникнути використання імпульсу та забезпечити залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягти на лавку з ганчиркою в кожній руці.
- Витягніть руки вгору над грудьми, долоні повернені одна до одної.
- Опустіть одну ганчірку, згинаючи лікті, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Витягніть руку до початкового положення.
- Повторіть той же рух із іншою рукою.
- Повторіть бажану кількість повторень кожною рукою.
Відстежуйте Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи?
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи для початківців?
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
