Свенд-прес на нахилій лаві
Поради експертів
Під час руху тримайте постійне напруження в м'язах грудей і уникайте стукання ваг разом у верхній точці, щоб зберегти залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці з тарілкою в кожній руці на рівні грудей.
- Міцно натисніть тарілки разом долонями, які спрямовані одна на одну.
- Випряміть руки, стискаючи тарілки разом, коли піднімаєте їх вгору.
- Повільно опустіть тарілки до грудей, тримаючи тиск.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Свенд-прес на нахилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Свенд-прес на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Обтяження
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Свенд-прес на нахилій лаві?
Свенд-прес на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Свенд-прес на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Свенд-прес на нахилій лаві для початківців?
Так, Свенд-прес на нахилій лаві оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
