Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні рівноваги, залучаючи корпус і дивлячись прямо вперед. Використовуйте руки для рівноваги за необхідності.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи витягнуті назовні.
- Витягніть руки вперед для рівноваги.
- Наклоніться назад, схиливши коліна і опустивши тіло до п'ят.
- Схиляйтеся настільки, наскільки можете, тримаючи п'ятки на землі, потім відштовхуйтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сіссі стоячи з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання сіссі стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сіссі стоячи з власною вагою?
Присідання сіссі стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання сіссі стоячи з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сіссі стоячи з власною вагою для початківців?
Так, Присідання сіссі стоячи з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
