Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте стоячу ногу трохи зігнутою і зосередьтеся на згинанні в стегнах. Під час руху підтримуйте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Згинайтеся в стегнах і витягніть вільну ногу за вас для балансу.
- Схилить корпус до паралельного з підлогою положення, витягуючи руки до підлоги.
- Повільно поверніться в початкове положення, стискаючи ягодиці.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Найширші, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з власною вагою для початківців?
Так, Станова тяга на одній нозі з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
