Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови

Поради експертів

Тримайте лікті напрямлені вперед і уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гирю обома руками за головою, лікті напрямлені вгору.
Випряміть руки, щоб підняти гирю вгору повністю.
Повільно згинайте лікті, щоб опустити гирю за голову, не рухаючи верхніми руками.
Тримайте лікті близько до голови протягом руху.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови?

Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови для початківців?

Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.