Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Поради експертів
Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і уникайте розмахування ваг; використовуйте контрольовані рухи.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на спеціалізовану гіперекстензійну лаву, з тазом трохи поза краєм.
- Утримуйте гантель між ногами, якщо це можливо.
- Стисніть сідниці, щоб підняти ноги, доки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями?
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями для початківців?
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
