Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рівномірно тиснете ногою і не закриваєте коліно у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте в рукоятку машини та розмістіть одну ногу на платформі відповідно до вашого стегна.
- Витягніть ногу, щоб відштовхнутися від платформи, тримаючи іншу ногу плоскою на підлозі.
- Повільно опустіть платформу до початкового положення, не дозволяючи вагам доторкатися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси60%
Сідниці40%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу?
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу для початківців?
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
