Місток на турніку
Поради експертів
Натискайте через п'яти та стискуйте сідниці в верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з п'ятами в стропах.
- Відштовхуйтеся від п'ят, щоб підняти таз від землі, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Повільно опустіть таз назад на землю з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Місток на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Литки20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток на турніку?
Місток на турніку в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток на турніку для початківців?
Місток на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
