Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати верхню руку нерухомо та рухати лише передпліччя, щоб повністю залучити м'яз трицепса.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою та підніміть руку вгору.
- Тримайте верхню руку близько до голови та згинайте лікоть, щоб опустити стрічку за голову.
- Витягніть руку, щоб підняти стрічку до початкового положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою?
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою для початківців?
Так, Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
