Присідання сіссі з вагою
Поради експертів
Тримайте таз впереду й спину прямо, щоб зберегти правильну форму тіла та уникнути надмірного стресу на колінах.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон, тримаючи вагу проти грудей.
- Зфіксуйте таз і нахиліться назад, згинаючи коліна, тримаючи тіло прямо.
- Знижуйте себе настільки, наскільки можете, залишаючись у рівновазі.
- Тисніть через пальці ніг, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сіссі з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання сіссі з вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сіссі з вагою?
Присідання сіссі з вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання сіссі з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сіссі з вагою для початківців?
Присідання сіссі з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
