Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Поради експертів
Під час руху тримайте стабільне ядро, щоб уникнути качання та забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стабільну м'яч з ногами плоско на підлозі, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Виконайте згинання в ліктях, потім натисніть гантелі вгору.
- Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову в розгинання в ліктях.
- Випряміть руки вгору, а потім опустіть гантелі, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі в першу чергу націлений на Біцепс, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс45%
Трицепс45%
Другорядний
Передпліччя10%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі?
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі в першу чергу націлений на Біцепс, Трицепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі для початківців?
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
