Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та уникнути непотрібного напруження на плечах.
Покрокова інструкція
- Стійте перед спеціальною перекладиною на низькому рівні.
- Ухопіть перекладину руками на ширині плечей.
- Навіть трохи нахиліться вперед і згиніть лікті, щоб опустити тіло до перекладини.
- Продавіться через руки, щоб випрямити руки та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим для трицепса (нижня позиція штанги) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим для трицепса (нижня позиція штанги) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепса (нижня позиція штанги)?
Жим для трицепса (нижня позиція штанги) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим для трицепса (нижня позиція штанги)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепса (нижня позиція штанги) для початківців?
Так, Жим для трицепса (нижня позиція штанги) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
