Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та активізуйте кордон, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками ширше за ширину плечей.
- Перенесіть вагу на один бік, згинаючи одну руку, утримуючи іншу руку прямою.
- Опустіть груди до підлоги, акцентуючи увагу на руці, яка згинається.
- Відштовхніться до початкового положення, тримаючи іншу руку витягнутою протягом усього вправи.
- Поміняйте сторони та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання 'стрілець' на одну сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'стрілець' на одну сторону в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'стрілець' на одну сторону?
Віджимання 'стрілець' на одну сторону в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'стрілець' на одну сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'стрілець' на одну сторону для початківців?
Так, Віджимання 'стрілець' на одну сторону оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
