Станова тяга з дефіциту
Поради експертів
Під час підйому тримайте нейтральну спину та уникайте різких рухів, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте на піднятій платформі з ногами на ширині стегон, штангою перед вами.
- Згинайтеся в стегнах і колінах, і беріть штангу руками на ширині плечей.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі та плечі над штангою.
- Продавайте через п'яти, щоб підняти штангу, випрямляючи стегна та коліна.
- Стоячи прямо в верхній точці руху, потім опустіть штангу назад на землю під контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з дефіциту у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з дефіциту в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з дефіциту?
Станова тяга з дефіциту в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з дефіциту?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з дефіциту для початківців?
Станова тяга з дефіциту оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
