Станова тяга зі штангою з блоків
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину протягом всього підйому та працюйте з п'ятами, щоб ефективно залучити задню цепочку.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася на рівні середньої частини гомілки.
- Станьте з ногами на ширині стегон, зі штангою над шнурками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухватіться за штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Верхній пункт підйому - з плечами назад.
- Повільно опустіть штангу на блоки під контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою з блоків у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга зі штангою з блоків в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Квадрицепси20%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою з блоків?
Станова тяга зі штангою з блоків в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Найширші, Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга зі штангою з блоків?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою з блоків для початківців?
Станова тяга зі штангою з блоків оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
