Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та правильну поставу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть низький кабель до кабельної машини та розмістіть лавку за вами.
- Станьте перед лавкою з ногами на ширині плечей, обернувшись від машини.
- Утримуйте рукоятку кабелю обома руками на рівні талії.
- Повільно сідайте на лавку, тримаючи вагу на п'ятах.
- Прокачайтеся через п'яти, щоб встати, випрямляючи стегна вперед та стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Повільно опустіться назад до сидячого положення та повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми з блоком з-за вузької стільці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми з блоком з-за вузької стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки25%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми з блоком з-за вузької стільці?
Підйоми з блоком з-за вузької стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми з блоком з-за вузької стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми з блоком з-за вузької стільці для початківців?
Підйоми з блоком з-за вузької стільці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
