Присідання з метанням медболу об стіну
Поради експертів
Використовуйте вибухову силу ніг та корпусу, щоб кинути м'яч, і переконайтеся, що контрольована присідання поглине піймання.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до стіни, тримаючи медичний м'яч на рівні грудей.
- Присядьте, тримаючи вагу на п'ятках.
- Піднімаючись з присідання, киньте медичний м'яч у стіну з силою.
- Піймайте м'яч при відскоку і відразу перейдіть до наступного присідання.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з метанням медболу об стіну у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з метанням медболу об стіну в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Груди, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Груди20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Трицепс10%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з метанням медболу об стіну?
Присідання з метанням медболу об стіну в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Груди, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з метанням медболу об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з метанням медболу об стіну для початківців?
Присідання з метанням медболу об стіну оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
