Розведення рук у бік з підвісками

Поради експертів

Зберігайте напругу в корпусі та тримайте легке згинання ліктьових суглобів під час руху, щоб захистити суглоби.

Покрокова інструкція

Встаньте обличчям до підвіски з ногами на ширині плечей.
Ухопіть ручки верхнім захватом і трохи нахиліться назад, руки витягнуті перед собою.
Розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
Повільно поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розведення рук у бік з підвісками у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розведення рук у бік з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі25%

Сідниці25%

Другорядний

Литки20%

Квадрицепси20%

Трапеції10%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення рук у бік з підвісками?

Розведення рук у бік з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук у бік з підвісками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення рук у бік з підвісками для початківців?

Розведення рук у бік з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.