Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тулуба і запобігайте йому рухатися вперед, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до нижнього кабельного блоку і виберіть відповідну вагу.
- Станьте обличчям до кабельного пристрою з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручку однією рукою, долоня вгору, і рука повністю витягнута.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи верхню руку нерухомою.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
