Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів і рухайтеся по широкому дузі, щоб повністю залучити м'язи грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавку, встановлену під низьким кутом, з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки вище грудей з легким згинанням ліктьових суглобів.
- Опустіть гантелі в сторони широкою дугою, поки відчуєте розтяг у грудях.
- Поверніть гантелі разом у обіймальному русі.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення гантелей вниз на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей вниз на нахилій лавці?
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей вниз на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей вниз на нахилій лавці для початківців?
Так, Розведення гантелей вниз на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
