Підйом гантелі однією рукою в сторону

Поради експертів

Зберігайте легке згинання ліктя та піднімайте плече, а не руку, щоб ефективно впливати на дельтовидну м'язову групу.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
Зберігайте легке згинання ліктя та долоню, що відвертається від тіла.
Підніміть гантель вбік, поки ваша рука не буде паралельна підлозі.
Зупиніться у верхній точці руху, а потім опустіть вагу з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою в сторону у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелі однією рукою в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі70%

Другорядний

Прес30%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою в сторону?

Підйом гантелі однією рукою в сторону в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою в сторону?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі однією рукою в сторону для початківців?

Так, Підйом гантелі однією рукою в сторону оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.