Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена і тримайте напружений корпус, щоб стабілізувати ваше тіло під час натиску.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка закріплена під однією ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки рукою на тій же стороні, що й закріплена нога.
- Натисніть стрічку вгору, поки ваша рука повністю не випростається.
- Повільно опустіть руку до рівня плечей з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим однією рукою з еластичною стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою з еластичною стрічкою?
Жим однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою з еластичною стрічкою для початківців?
Жим однією рукою з еластичною стрічкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
