Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте вигинання спини, активізуючи корпус протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі стабільним м'ячем під гомілками.
- Випряміть одну ногу до стелі.
- Натисніть на м'яч з іншою ногою, піднімаючи стегна з підлоги.
- Утримуйте верхнє положення на мить, а потім повільно опустіть стегна.
- Повторіть потрібну кількість підходів перед зміною ніг.
Відстежуйте Розгинання однієї ноги (на фітболі) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання однієї ноги (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї ноги (на фітболі)?
Розгинання однієї ноги (на фітболі) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання однієї ноги (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї ноги (на фітболі) для початківців?
Так, Розгинання однієї ноги (на фітболі) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
