Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Поради експертів
Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити належну ізоляцію зовнішніх обертальників плеча.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до низького кабелю та виберіть вагу.
- Стійте перпендикулярно до машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку рукою, яка найближча до машини, лікоть згинений під кутом 90 градусів та прикріплений до вашого боку.
- Обертайте руку назовні, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи?
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи для початківців?
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
