Жим EZ-штанги проти гравітації
Поради експертів
Тримайте лікті під штангою в усі часи, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангою EZ на рівні плечей з верхнім хватом.
- Натисніть штангу прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим EZ-штанги проти гравітації у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим EZ-штанги проти гравітації в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Груди20%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим EZ-штанги проти гравітації?
Жим EZ-штанги проти гравітації в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим EZ-штанги проти гравітації?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим EZ-штанги проти гравітації для початківців?
Жим EZ-штанги проти гравітації оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
