Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи переднє коліно на одній лінії з пальцями ніг та корпусом прямо протягом руху.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте підвісні стрічки на низьке положення.
- Покладіть одну ногу в ручку та станьте обличчям до опорної точки.
- Зробіть крок вперед однією ногою, знайшовши збалансоване положення.
- Знизьте тіло, згинаючи стоячу ногу, тримаючи коліно на одній лінії з пальцями ніг.
- Знизьтеся, поки стегно не буде паралельним землі, а потім відштовхніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з розкроком на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Литки25%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з розкроком на турніку?
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з розкроком на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з розкроком на турніку для початківців?
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
