Віджимання з перехресним розведенням рук
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні стійкого положення дошки під час віджимання, щоб повністю залучити ваш корпус та груди.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні для віджимання з руками на ширині плечей.
- Виконайте віджимання.
- Під час підйому перекресліть одну руку через іншу перед вами.
- Поверніть руку в положення для віджимання та повторіть віджимання.
- Під час кожного повторення чергуйте перекреслення рук.
- Продовжуйте виконувати вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з перехресним розведенням рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з перехресним розведенням рук в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з перехресним розведенням рук?
Віджимання з перехресним розведенням рук в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з перехресним розведенням рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з перехресним розведенням рук для початківців?
Віджимання з перехресним розведенням рук оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
