Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Зосередьтеся на русі руки, використовуючи лише м'язи плеча, щоб забезпечити правильну форму та максимальну користь.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець опорної стрічки під ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки в руці тієї ж сторони.
- Утримуючи руку прямою, долоня повернена вниз, підніміть її перед собою на рівень плеча.
- Повільно опустіть руку до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Згинання одного плеча з еспандером стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання одного плеча з еспандером стоячи?
Згинання одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання одного плеча з еспандером стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання одного плеча з еспандером стоячи для початківців?
Згинання одного плеча з еспандером стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
