Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Поради експертів
Тримайте тіло прямо та уникайте обертання корпусу, щоб ізолювати задні дельтовидний м'яз.
Покрокова інструкція
- Станьте перпендикулярно до тренажера та тримайте одне кільце рукою, що найближче до нього.
- Нахиліться назад, щоб створити напругу, тримаючи тіло прямо.
- Потягніть кільце до грудей, тримаючи руку близько до тіла.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед перемиканням рук.
Відстежуйте Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях?
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях для початківців?
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
