Широкі присідання на тренажері 'сани'
Поради експертів
Тримайте голову та груди під час руху. Приводьте через п'яти, щоб активувати ягодиці та квадрицепси більш ефективно.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в санях з спиною проти підкладки та ноги ширше, ніж на ширину плечей.
- Відпустіть сани, випрямляючи ноги та відключаючи захисні бруски.
- Опустіть сани, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, ніби сідаючи.
- Продовжуйте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні платформі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб випрямити ноги та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Широкі присідання на тренажері 'сани' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широкі присідання на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер-санчата. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі присідання на тренажері 'сани'?
Широкі присідання на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер-санчата.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широкі присідання на тренажері 'сани'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі присідання на тренажері 'сани' для початківців?
Широкі присідання на тренажері 'сани' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
