Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до боків та зосередьтеся лише на руху передпліч. Це допоможе ізолювати біцепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні обернені вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба й підніміть гантелі, стискуючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
- Продовжуйте піднімати гантелі до повного стиснення біцепсів та до рівня плечей.
- Затримайте стиснуте положення на коротку паузу, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) для початківців?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
