Боковий підйом з нахилом на тросі
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плечей, тримаючи тіло нерухомим і рухаючи лише руку.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з кабельною машиною та тримайте ручку найвіддаленішою від неї рукою.
- Відійдіть від машини, тримаючи ноги разом.
- Злегка зігніть лікті, підніміть руку на рівень плеча.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Боковий підйом з нахилом на тросі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боковий підйом з нахилом на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом з нахилом на тросі?
Боковий підйом з нахилом на тросі в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боковий підйом з нахилом на тросі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом з нахилом на тросі для початківців?
Боковий підйом з нахилом на тросі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
