Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи та акцентуйте увагу на скороченні грудей, щоб уникнути травми плеча.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернені вперед.
- Злегка згинайте лікті, розведіть руки широко в сторони.
- Повертаючи гантелі разом, повертайте зап'ястя, щоб долоні стояли одна проти одної у верхній точці.
- Стисніть м'язи грудей в верхній точці руху.
- Повільно поверніть рух до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці?
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці для початківців?
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
