Підйом рук перед собою на турніку
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте використання імпульсу для підняття ручок; рух повинен бути контрольований та обдуманий.
Покрокова інструкція
- Обличчям до точки кріплення стропи з ручками в кожній руці, руки вздовж тіла.
- Намагайтеся трохи нахилитися назад, тримаючи напругу на стропах.
- Підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть руки до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом рук перед собою на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом рук перед собою на турніку в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук перед собою на турніку?
Підйом рук перед собою на турніку в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом рук перед собою на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук перед собою на турніку для початківців?
Підйом рук перед собою на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
