Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим і зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса протягом руху, щоб максимізувати залучення.
Покрокова інструкція
- Стійте під підвісними кільцями і ухопіть одне кільце долонею вгору.
- Тримайте тіло прямим і напружуйте корпус.
- Згорніть кільце до плеча, зосереджуючись на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть кільце до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях?
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях для початківців?
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
