Широкі віджимання від стіни
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та напружуйте корпус, щоб запобігти провисанню стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до стіни, ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки на стіну ширше, ніж на ширину плечей.
- Згиніть лікті, щоб опустити груди до стіни.
- Відштовхніться від стіни, щоб витягнути руки та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Широкі віджимання від стіни у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широкі віджимання від стіни в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі віджимання від стіни?
Широкі віджимання від стіни в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широкі віджимання від стіни?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі віджимання від стіни для початківців?
Так, Широкі віджимання від стіни оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
