Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ваг під час всього руху, щоб зберігати постійну напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи ваги разом на рівні грудей обома руками.
- Натисніть ваги вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, стискаючи їх разом тісно.
- Поверніть ваги до грудей з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи 'Свенд' з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи 'Свенд' з вагою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи 'Свенд' з вагою?
Жим лежачи 'Свенд' з вагою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи 'Свенд' з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи 'Свенд' з вагою для початківців?
Жим лежачи 'Свенд' з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
