Тяга таза на важільному тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша спина надійно розташована на опорі, і зосередьтеся на тому, щоб повністю активувати ягоди, приводячи їх через п'яти.
Покрокова інструкція
- Розташуйте верхню частину спини на опорі риштувальної машини.
- Сідайте на землю з плоскими ногами і зігнутими колінами.
- Покочуйте штангу так, щоб вона була безпосередньо над вашими стегнами.
- Приводьте через п'яти, випрямляючи стегна вертикально.
- Стисніть ягоди у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
Відстежуйте Тяга таза на важільному тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга таза на важільному тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга таза на важільному тренажері?
Тяга таза на важільному тренажері в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга таза на важільному тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга таза на важільному тренажері для початківців?
Тяга таза на важільному тренажері оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
