Станова тяга з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом руху, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Увійдіть у пастку для штанги та розташуйте ноги на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, щоб ухопити ручки, тримаючи спину прямою.
- Тискайте через п'ятки, щоб підняти штангу, випрямляючи стегна та коліна.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з трапецієвидним грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з трапецієвидним грифом?
Станова тяга з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з трапецієвидним грифом для початківців?
Станова тяга з трапецієвидним грифом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
