Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Поради експертів
Зберігайте мікро-згин у колінах, щоб уникнути перенапруження та підтримувати напругу у приводі та ягодицях протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи по пляшці в кожній руці перед стегнами.
- З прямими ногами та рівною спиною нахиліться в стегах, щоб опустити пляшки до підлоги.
- Тримайте пляшки близько до ніг та опустіться настільки, наскільки дозволяє гнучкість приводу без округлення спини.
- Стисніть ягодиці та привід, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з прямими ногами з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з прямими ногами з пляшкою?
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з прямими ногами з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з прямими ногами з пляшкою для початківців?
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
