Присідання з повільними пульсаціями
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і підтримуйте повільний, контрольований темп, щоб збільшити час під напругою для м'язів ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи повернуті назовні.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями ніг.
- Коли ви опуститеся вниз у присіданні, трохи пульсуйте вгору і вниз протягом трьох підрахунків.
- Поверніться в початкове положення і повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
