Присідання з повільними пульсаціями
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і підтримуйте повільний, контрольований темп, щоб збільшити час під напругою для м'язів ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи повернуті назовні.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями ніг.
- Коли ви опуститеся вниз у присіданні, трохи пульсуйте вгору і вниз протягом трьох підрахунків.
- Поверніться в початкове положення і повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з повільними пульсаціями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з повільними пульсаціями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з повільними пульсаціями?
Присідання з повільними пульсаціями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з повільними пульсаціями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з повільними пульсаціями для початківців?
Так, Присідання з повільними пульсаціями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
