Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Поради експертів
Переконайтеся, що долоня протягується вниз протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'яз передпліччя - брахіорадіаліс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з розведеними ногами, тримаючи пляшку зверху.
- Навіть трохи нахиліться вперед і помістіть лікті тієї ж сторони на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна.
- Згорніть пляшку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою та долоню, що дивиться вниз.
- Повільно поверніть пляшку до початкового положення.
Відстежуйте Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом?
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом для початківців?
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
