Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Поради експертів
Стійте прямо і уникайте нахилу назад, щоб забезпечити роботу біцепсів без допомоги спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть SZ-планку до нижнього кабелю з рукояткою і схватіть її з близьким зворотнім хватом.
- Стійте прямо з легким згином у колінах і згинайте планку до грудей.
- Тримайте лікті близько до тулуба протягом всього руху.
- Повільно випрямляйте руки, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)?
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) для початківців?
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
